Entre os suplementos alimentares, a creatina é uma das mais populares e se você frequenta academia com certeza já ouviu falar nela. Mas, você sabia que os benefícios que ela oferece não se restringem aos praticantes de exercícios físicos?
A creatina é uma substância produzida de forma natural pelo nosso corpo no fígado e pâncreas. Ela é constituída por três diferentes aminoácidos: a metionina, a glicina e a arginina. Ela também é encontrada nos alimentos de origem animal.
A principal função desse suplemento no nosso corpo é fornecer energia aos músculos. Ela atua em conjunto com a molécula adenosina trifosfato (ATP) e garante um melhor aproveitamento da energia disponível. Em resumo, ela possibilita o aumento do rendimento em atividades físicas. Entenda mais no texto!
Para que servem os suplementos de creatina?
O nosso organismo é capaz de produzir cerca de 1g de creatina por dia. A depender do seu perfil, essa quantidade pode ser insuficiente. No caso de atletas, por exemplo, existe a necessidade de uma recuperação muscular rápida, além de bastante energia para os músculos. A suplementação pode ajudar a atingir os níveis necessários com seu uso.
Estudos científicos mostram que ela ajuda a combater a perda de massa muscular causada pelo envelhecimento. Sendo assim, a suplementação pode ser interessante para pessoas idosas. Devido às restrições alimentares, pessoas veganas e vegetarianas também podem precisar suplementar a substância.
Benefícios da creatina
Como é de esperar, grande parte dos benefícios da creatina para a saúde estão relacionados ao rendimento em atividades físicas. Pesquisas científicas revelam que o suplemento favorece a potência de atletas e iniciantes.
Isso acontece porque ela ajuda na reciclagem das moléculas de energia. Com a suplementação em doses adequadas e uma alimentação equilibrada, ela pode oferecer muitos outros benefícios à saúde. Confira alguns deles abaixo:
- Melhora da performance e do rendimento em exercícios físicos;
- Aumento da força e da resistência física;
- Promoção do ganho de massa muscular;
- Auxílio na recuperação muscular após treinos pesados;
- Prevenção de doenças crônicas, como derrames e ataques cardíacos;
- Diminuição da sensação de cansaço;
- Melhora das funções cerebrais.
Quando tomar creatina?
Estudos científicos mostram que a quantidade de creatina que produzimos naturalmente pode ser insuficiente para a maioria das pessoas. Porém, antes de começar a tomar qualquer suplemento por conta própria, sempre consulte um profissional de saúde qualificado.
Para evitar problemas, também é importante respeitar os limites diários. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda que o consumo não exceda 3g por dia.
É importante ressaltar que os efeitos no corpo iniciam normalmente após a terceira semana de suplementação. Os benefícios da substância para a saúde vêm com a regularidade no uso e, justamente por isso, não há uma recomendação de melhor momento para tomar o suplemento.
Creatina tem efeitos colaterais?
Como qualquer suplemento, o consumo de creatina traz consigo possíveis efeitos colaterais e contraindicações com os principais riscos para os rins. Como parte da substância é eliminada pela urina, quando consumida em excesso pode sobrecarregar estes órgãos.
Esse é um ponto a se considerar principalmente para pessoas com problemas renais. De modo geral, recomenda-se um aumento na ingestão de líquidos após o início da suplementação. Assim deve-se beber no mínimo 2 litros de água por dia.
Para ficar ciente dos efeitos colaterais e garantir a efetividade da suplementação é importante consultar um profissional de saúde. Ele pode ajustar as doses de creatina aos seus objetivos pessoais de maneira segura.
Onde comprar creatina
Os suplementos de creatina são comercializados pela 3VS Nutrition nas versões em pó, para diluir em líquidos, ou em cápsulas. Não é necessário receita médica. E, para critério de comparação, o preço costuma ser menor que o valor do whey protein.
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